Pressions au travail, tensions à la maison, rythme de vie trop rapide : les facteurs de stress ne manquent pas...
Le malaise physique et psychique provoqué par un stress excessif peut vous empoisonner la vie avant de détruire votre santé. Et chose étonnante, la plupart d'entre nous ne sont pas toujours conscients d’être sous pression. Or le stress, à la longue, épuise votre organisme et entame vos défenses immunitaires. Il est grand temps d’apprendre à diminuer votre stress avant que celui-ci n’atteigne un seuil critique !
Un phénomène complexe
Ce mot anglais a été adopté la première fois par Hans SEYLE, un biologiste canadien dans les années 30 pour décrire le « syndrome général d’adaptation ». Il s’agit donc d’un effort d’adaptation de l’organisme face à un danger, à une agression venant de l’extérieur (agression physique, psychique ou sensorielle).
Hans SEYLE avait remarqué que, lorsque des animaux étaient soumis à un désagrément, à une contrainte quelconque (par exemple une température trop faible, une réduction alimentaire, une surpopulation, etc.), ils tombaient malades et certains mouraient. Il découvrit alors que les glandes surrénales de ces animaux avaient augmenté de volume. Ces petites glandes situées au-dessus du rein jouent un rôle capital dans l’activité du système nerveux en sécrétant certaines hormones comme l’adrénaline.
Lorsque vous subissez un stress, une agression (celle-ci peut-être sans danger véritable, comme le fait de devoir vous exprimer en public), votre rythme cardiaque s’emballe, vous devenez pâle et vous vous mettez à transpirez à grosses gouttes ! Si la peur est plus forte, des réactions physiques plus importantes vont se manifester. Toutes ces réactions sont causées par la production massive d’hormones et finissent par provoquer, à la longue, de véritables maladies. L’ensemble de ces signes constituent ce qu’on appelle le «stress» (ce mot désigne à la fois l’agression et l’effet de l’agression).
Les trois étapes
La réaction face à un danger réel ou à ce que nous considérons comme un danger se déroule toujours en 3 étapes.
1. La phase d’alarme
L’organisme se prépare à faire face au choc déclenché par l’agent stressant. Votre corps secrète de l’adrénaline. Sous cette influence, le cœur s’accélère, la respiration devient courte et rapide, et il se produit des modifications dans la répartition du sang dans l’organisme.
2. La phase de résistance
Si le stimulus stressant dure toujours, votre organisme va chercher à mobiliser des ressources supplémentaires pour trouver un nouvel équilibre. D’autres hormones sont sécrétées : l’endorphine, le cortisol, la dopamine, la sérotonine et aussi des hormones sexuelles. Le stress, est à ce stade, encore considéré comme une réponse positive.
3. La phase d’épuisement
Si l’agression persiste, votre organisme est débordé : il n’a plus les moyens de faire face. Vous vous épuisez littéralement et vos défenses immunitaires diminuent. Lorsque vous atteignez ce stade, vous êtes irritable, nerveux, fatigué et pour faire face, vous dépensez deux fois plus d’énergie. Vous pouvez même ressentir le besoin de prendre des excitants pour tenir le coup !
L’épuisement vous guette si vous ne savez pas vous arrêter !
Les signes de stress
Les signes traduisant un stress excessif sont multiples : nervosité, anxiété, fatigue, insomnie, irritabilité, migraines. Certains troubles sont plus aigus : ulcères d’estomac, malaises cardiaques, hypertension. On observe aussi un affaiblissement significatif des défenses immunitaires.
Les stratégies anti-stress
Quelques règles simples de bon sens vont déjà vous permettre d’être moins stressé. À chacun de voir celles qu’il devra mettre en œuvre en priorité. En voici quelques-unes :
- Bien se connaître : savoir quelle dose de travail et quel degré de contraintes on peut supporter.
- Savoir dire non lorsque la limite est sur le point d’être franchie.
- Reconnaître les signes de fatigue et s’arrêter à temps.
- Agir pour sortir d’une situation stressante. Essayer de trouver des solutions.
- Savoir gérer son temps.
- Avoir un environnement le plus calme possible. Pouvoir vivre dans une ambiance familiale, amicale et/ou professionnelle agréable est un atout. Vous y puiserez réconfort et sentiment de sécurité.
- Avoir une bonne hygiène de vie. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant sont essentiels pour votre santé.
- Exercer une activité physique Rappelons-nous en effet que lors de l’exercice physique les endorphines ou hormones du bien-être sont sécrétées en abondance.
- Développer ses loisirs : ne restez pas enfermé dans le travail et les obligations. L'esprit comme le corps a besoin de "souffler". Avoir des centres d’intérêt variés permet de se changer les idées et de renouveler son énergie.
- Se ménager des moments de détente et se relaxer. La relaxation est un des moyens privilégiés pour vaincre le stress : nous allons y revenir mais auparavant, quelques notions très simples d’anatomie nous permettront de mieux comprendre son utilité..
Tonus musculaire et tonus émotionnel
Pour que les fonctions de notre organisme se fassent, il est nécessaire que notre corps ait un certain tonus. Le tonus est un phénomène physiologique qui se manifeste avant tout au niveau musculaire. Il se caractérise par une contraction permanente et modérée des muscles, entretenue par les influx nerveux.
Notre système nerveux, en effet, transmet au corps tout entier une excitation électrique constante pouvant aller de zéro microvolt en cas de repos total à 10.000 microvolts au moment d’efforts violents. Il a été expérimentalement vérifié que l’activité mentale et émotionnelle est directement liée à l’état d’excitation de nos nerfs et de nos muscles. Face aux soucis, face à la fatigue, le tonus musculaire se maintient à un niveau très élevé, même lorsque vous n’avez pas d’activité intense.
Lorsque les agressions extérieures ou les préoccupations intérieures sont trop fréquentes, vous finissez par vous crisper en permanence et par maintenir cet état de stress et de tension de manière constante.
Les méfaits de la crispation
Cette excitation constante et excessive des muscles provoque une excitation anormale du mental qui, à son tour, va exciter les muscles. C’est un cercle infernal qui entraîne de nombreuses maladies et des comportements extrémistes, fanatiques, intolérants chez beaucoup de personnes.
Il va donc être primordial, pour abaisser votre niveau de stress, de diminuer les crispations musculaires et nerveuses de votre organisme.
Le moyen efficace par excellence
En vous relaxant, vous réduisez votre tonus musculaire et émotionnel et vous permettrez à votre corps de se reposer. Il faut bien comprendre que lorsque vous êtes tendu exagérément, vous n’en avez plus conscience, ce qui est généralement le cas dans la journée. Vous vous y êtes habitué. De plus, il ne faut pas vous imaginer que vous allez vous relâcher vraiment au moment du sommeil. Vous vous endormez crispé ou à moitié crispé et vous conservez toujours une tension excessive, même endormi. La crispation n’empêche pas le sommeil.
Le seul moyen de réparer d’une manière naturelle cet excès, de corriger cet état et de s’harmoniser, c’est de faire des exercices de relaxation comme ceux que vous trouverez sur le CD « Libérez votre puissance créatrice ». Les calmants, les somnifères et tout autre médicament de cette catégorie peuvent être utiles pour vous soulager mais ils ne représentent qu’une solution momentanée.
La relaxation vous permettra de faire le vide mental et de LACHER PRISE. Aucune pensée parasite ne viendra plus troubler votre psychisme. Vous laisserez pour un temps vos problèmes au vestiaire. Et lorsque vous les retrouverez, ils auront très probablement changé... parce que vous, vous aurez changé.
La relaxation guidée de ce CD va vous mettre dans un état de détente musculaire et psychique de plus en plus profond. Grâce à cette détente progressive, tout votre corps, de la tête aux pieds, va pouvoir relâcher ses tensions et commencer à récupérer. La réparation de votre système nerveux mis à mal par le stress va pouvoir enfin s’effectuer.
Au cours de ces deux séances vous traverserez des endroits magnifiques qui vous apaiseront et vous rechargeront d’énergie. Les sensations très agréables que vous éprouverez vous permettront de restaurer encore plus rapidement vos forces. En effet, le plaisir et le bien-être éprouvés durant ces deux séances vont avoir des effets très bénéfiques sur votre santé et votre moral. Vous constaterez d’ailleurs que ces effets se prolongeront dans les jours qui suivent et ceci d’autant plus facilement que vous pratiquerez la relaxation régulièrement.
Les émotions bienfaisantes ressenties durant votre relaxation présentent aussi un autre avantage : elles vont aider votre subconscient à accueillir encore plus facilement les suggestions positives qui accompagnent ces deux séances. Ces suggestions concernent votre bien-être, votre santé, votre réussite, votre épanouissement. Elles sont suffisamment générales pour que chacun y puise ce qui lui convient le mieux. Elles vous permettront d’améliorer les aspects de votre vie qui en ont le plus besoin et vous aideront à trouver des solutions aux problèmes qui vous préoccupent. Vous serez spontanément guidé vers les situations, les décisions, les actes les plus propices à votre bonheur. Votre capacité créatrice et réalisatrice pourra s’exercer librement pour votre plus grand bien.
Mieux vaut prévenir que guérir
En apprenant à vous relaxer, vous pourrez mieux gérer vos émotions et mieux contrôler votre comportement. Mais vous allez aussi renforcer votre santé et vos défenses immunitaires, mettant ainsi toutes les chances de votre côté pour prévenir la maladie ! Entraînez-vous le plus possible : un exercice chaque jour vous sera très profitable, l’important étant d’être régulier.
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